Блог психолога Рафаэля —
практические ответы на сложные вопросы жизни.
практические ответы на сложные вопросы жизни.
Не о «пути к себе». Не о «внутреннем ребёнке». Только о том, что реально работает — с тревогой, отношениями, самооценкой и сексуальностью.
Низкая самооценка и отношения
Почему вы выбираете тех, кто вас не ценит
Когда вы не верите в себя — даже если другие говорят, что вы молодец.
Вы работаете.
Вы учитесь.
Вы заботитесь.
Вы улыбаетесь.
Вы — всегда на высоте.
Но внутри —
«Я не достойна»
«Я не такая, как все»
«Если они узнают — уйдут»
«Я просто удачно выгляжу»
Вы не ленивая.
Вы не слабая.
Вы — устали быть «достаточно хорошей».
Вы не потеряли уверенность.
Вы забыли, кто вы — без оценки.
Почему «люби себя» — не работает
Многие говорят:
«Просто люби себя»
«Повторяй аффирмации»
«Смотри в зеркало и говори: „Я красива“»
Но если вы думаете:
«Это ложь»
«Они просто вежливы»
«Я не заслуживаю»
— то эти фразы — не лечат.
Они — раздражают.
Потому что вы не боитесь «не любить себя».
Вы боитесь — быть собой.
Потому что вы учились:
«Ценность — в том, чтобы быть полезной»
«Если ты не работаешь — ты не стоишь»
«Если ты не идеальна — тебя отвергнут»
И теперь — вы устали быть «достаточной».
Как мы работаем — без «психологии для чайников»
Я не говорю: «Ты красива».
Я не прошу: «Повторяй: я достойна».
Я спрашиваю:
«Когда вы в последний раз делали что-то — только потому, что вам хотелось?»
«Когда вы в последний раз чувствовали: „Мне не нужно никому доказывать“?»
«Что вы чувствуете, когда кто-то говорит: „Ты молодец“?»
Один мой клиент — женщина, успешная, умная, любимая —
сказала:
«Я не помню, когда я делала что-то — просто потому, что мне хотелось»
Мы начали с этого.
Каждый день — 10 минут.
Без цели.
Без результата.
Без оценки.
Она рисовала.
Она слушала музыку.
Она сидела у окна.
Ни слова.
Ни фото.
Ни пост.
Просто — она была.
Через 2 месяца она сказала:
«Я не стала „уверенной“.
Я просто… перестала ждать, что меня оценят».
Она не «вылечилась».
Она — вспомнила, что она есть.
Что вы уже пробовали — и почему это не сработало
- Читали книги о самооценке
Знания ≠ чувство. Вы не «не знаете» — вы не верите.
- Повторяли аффирмации
Они звучали как ложь. Потому что вы не верили.
- Старались «быть лучше»
Это — ещё больше давления.
- «Если я не идеальна — я не достойна» — это не исчезло. Оно усилилось.
- Сравнивали себя с другими | Это — не мотивация. Это — разрушение.
- Пыталась «любить себя» | Вы не можете любить то, что не знаете.
- А вы не знаете — кто вы без оценки.|Вы не «не справляетесь».
Вы — устали быть «достаточной».
Мифы — которые мешают
«Если я перестану стараться — меня оставят»
→ Вы не обязаны быть «достаточной» — чтобы быть достойной.
«Я должна быть идеальной — иначе меня не полюбят»
→ Любовь — не за «идеальность».
Она — за наличие.
«Я не заслуживаю быть счастливой»
→ Вы не заслуживаете?
Вы — существуете.
И этого — достаточно.
«Если я скажу, что мне тяжело — меня сочтут слабой»
→ Слабость — не в том, чтобы чувствовать.
Слабость — в том, чтобы молчать.
Что вы можете сделать прямо сейчас
- Скажите себе:
- Сделайте один шаг:
— Без цели. Без фото. Без результата.
— Просто — ради себя
- Запишите:
— Стыд?
— Страх?
— Пустота?
— Никуда не деться?
Это — не «упражнение».
Это — ваш первый шаг к себе.
Если это про вас — вы не одиноки
Вы не «недостаточная».
Вы не «неудачница».
Вы — человек, который устал быть «достаточной».
И вы — заслуживаете — быть собой.
Без оценки.
Без маски.
Без страха.
Напишите мне.
Одно сообщение — и я скажу, как мы можем начать.
Без давления.
Без осуждения.
Только с пониманием.