С чего начать · Моё состояние

Что со мной происходит?

Тревога, усталость, настроение — иногда сложно понять, с чего начать. Выберите то, что сейчас ближе, и попробуйте спокойно присмотреться к себе.

Здесь нет теста и диагноза. Эти состояния могут сочетаться, а их причины бывают разными.

Что сейчас больше похоже на вас?

Короткий ориентир

Можно начать с одного наблюдения

В каждом пункте — несколько вопросов к себе, посильный шаг и подсказка, когда нужна помощь.

01 / Тревога

Когда мысли всё время бегут вперёд

Вы снова и снова прокручиваете возможные неприятности, трудно расслабиться или уснуть. Иногда тревога ощущается и в теле: напряжение, учащённое сердцебиение, беспокойство.

Что заметить

О чём я тревожусь именно сейчас?
Какие мысли повторяются, и что я делаю, чтобы успокоиться?
Насколько это мешает сну, работе и обычным делам?

Небольшой шаг сегодня

Запишите одну тревожную мысль. Отделите то, что вы знаете наверняка, от предположений. Затем выберите одно действие, которое зависит от вас сегодня.

Когда искать поддержку

Если тревога часто возвращается, плохо поддаётся контролю или мешает повседневной жизни, стоит обсудить её со специалистом. При новых или выраженных физических симптомах обратитесь к врачу.

1 из 3

Следующий шаг

Не нужно разбираться во всём одному

На первой встрече мы разберём, что именно происходит, как это влияет на вашу жизнь и с чего разумно начать. Работаю бережно и по делу — онлайн или очно в Екатеринбурге.

Написать в Telegram ↗Написать в Max ↗

Можно начать с пары слов: что беспокоит и как давно это длится.

Если нужна помощь срочноЕсли есть риск причинить себе вред или вы сейчас не в безопасности, обратитесь в местные экстренные службы или к человеку рядом. Не ждите ответа в мессенджере.