Опыт. Понимание. Поддержка.

записаться на консультацию написать в whatsapp

Блог психолога Рафаэля —
практические ответы на сложные вопросы жизни.

Не о «пути к себе». Не о «внутреннем ребёнке». Только о том, что реально работает — с тревогой, отношениями, самооценкой и сексуальностью.
Записаться на консультацию

Тревога, которая не отпускает

Что делать, когда ничего не помогает?

  • «Как понять, что у вас тревога, и что делать дальше»

Вы не паникуете.
Вы не кричите.
Вы просто — не можете расслабиться.
Мысли крутятся, даже когда вы спите.
Тело напряжено, даже когда вы ничего не делаете.
Вы пробовали:
— дышать глубже,
— гулять на свежем воздухе,
— «перестать думать»,
— читать книги,
— слушать аудио,
— говорить с друзьями.
Ничего не помогает.
Вы не «слабый».
Вы не «не справляешься».
Вы — устали жить в режиме «готовности к беде».
И это — не ваша вина.
Это — сигнал.
Пора остановиться. Не потому, что «всё плохо». А потому, что вы заслуживаете спокойствия.

Что такое тревога — не как в учебнике, а как в жизни

Тревога — это не «страх».
Это — постоянное внутреннее напряжение, как будто вы всё время ждёте:
«Что-то вот-вот случится».
Вы не боитесь чего-то конкретного.
Вы боитесь неизвестности.
«А вдруг я не справлюсь?»
«А вдруг всё рухнет?»
«А вдруг меня отвергнут?»
И даже когда всё хорошо — вы ждёте, когда рухнет.
Это не «оптимизм».
Это — система выживания, которая перестала быть нужной.
Но ваш мозг ещё не понял: «Опасности нет. Можно расслабиться».

Почему тревога не уходит — даже если всё хорошо

Вы думаете:
«Если бы я был(а) сильнее — я бы справился(ась)»
«Если бы я больше работал(а) — всё бы наладилось»
«Если бы я перестал(а) думать — всё прошло бы»
Но тревога — не про слабость.
Она — про пережитую боль.
И она работает так:
  1. Вы думаете: «Я должен всё контролировать — иначе будет плохо»
  2. Вы чувствуете: напряжение, усталость, страх
  3. Вы делаете: проверяете телефон, переписываете сообщения, избегаете встреч, перерабатываете
  4. Вы получаете: временное облегчение — и ещё больше тревоги
Потому что ваш мозг запомнил:
«Когда я проверяю — мне легче»
«Когда я думаю — я защищаюсь»
«Когда я не отдыхаю — я не рухну»
Это — не болезнь.
Это — привычка выживать.
И теперь — она работает, даже когда опасности нет.

Что вы уже пробовали — и почему это не сработало

Дышать глубже
Это — временное облегчение. Не лечит причину.
Думать позитивно
Когда вы устали — «позитив» звучит как ложь.
Читать книги о спокойствии
Знания ≠ действие. Вам нужно —сделать шаг, а не прочитать.
Говорить с друзьями
Они хотят помочь — но не знают, как. Их советы — «просто отпусти» — не работают.
Пытаться «не думать»
Чем сильнее вы боретесь — тем громче мысли.
Самообвинения: «Я не справляюсь»
Это — не помощь. Это —ещё один удар.
Вы не «не справляетесь».
Вы используете стратегии, которые созданы для другого.

Как работает КПТ — без «когнитивных искажений»

КПТ — это не «работа с подсознанием».
Это — работа с тем, что вы видите и чувствуете прямо сейчас.
Вы не будете:
— вспоминать детство,
— «раскрывать душу»,
— «исцелять внутреннего ребёнка».
Вы будете:
— Записывать мысли, которые вас мучают
— Спрашивать себя: «А есть ли доказательства, что это правда?»
— Пробовать новое поведение — даже если страшно
— Смотреть, что происходит потом
Пример:
Вы думаете: «Если я не отвечу сразу — он меня бросит».
Вы проверяете его телефон.
Он не отвечает — и вы чувствуете: «Видите? Я права».
А на самом деле — он просто устал.
Но ваш мозг говорит: «Это доказательство».
КПТ помогает:
  1. Записать эту мысль
  2. Найти другие возможные причины
  3. Сделать шаг: «Не проверять 2 часа»
  4. Увидеть: «Он не ушёл. Я не рухнула»
Это — не волшебство.
Это — реальность, которую вы создаёте сами.

Пример из практики — женщина, которая не могла отдохнуть

Ко мне пришла женщина.
Она работала 12 часов в день.
Не могла отключить телефон.
Боялась, что если «отдохну» — всё рухнет.
Думала: «Если я не буду на высоте — меня уволят, бросят, забудут».
Она не была больна.
Она была уставшей от постоянной тревоги.
Мы начали с одного:
  1. Записали мысль: «Если я отдохну — всё рухнет»
  2. Нашли доказательства:
  3. — Она отдыхала 3 дня — и ничего не рухнуло
  4. — Её начальник не сказал: «Ты не справляешься»
  5. — Её муж не ушёл
  6. Сделали шаг: отключила телефон на 2 часа — и пошла в парк
  7. Увидела: «Я не рухнула. Я даже почувствовала… тишину»
Через 6 недель она:
— стала выходить в выходные,
— перестала проверять почту по ночам,
— начала говорить: «Мне нужно отдохнуть — и это нормально».
Это — не «она стала сильнее».
Это — она перестала жить в режиме «всё рухнет».

Мифы — которые мешают вам начать

«Это не для меня — я не псих»
→ Вы не больны. Вы — устали. И усталость — не приговор.
«Мне надо сначала понять, почему так стало»
→ Вы не обязаны знать причину.
Вы можете начать с того, что сейчас происходит.
«Это долго и дорого»
→ КПТ — одна из самых быстрых и понятных форм помощи.
Многие чувствуют разницу уже через 4–6 встреч.
И я работаю с теми, кто не может позволить себе 10 000 — потому что помощь не должна быть роскошью.
«Я боюсь, что меня не поймут»
→ Я не ставлю диагнозы.
Я не говорю: «У вас тревожное расстройство».
Я говорю: «Я вижу, как вам тяжело. Давайте попробуем шаг за шагом».
«Я не могу просто так взять и перестать тревожиться»
→ Вы не должны «перестать».
Вы должны научиться быть с тревогой — не в борьбе, а в присутствии.

Что вы можете сделать прямо сейчас — без терапии

  1. Запишите одну мысль, которая вас мучает
  2. Например: «Если я не сделаю всё идеально — меня отвергнут»
  3. Напишите её на листке.
  4. Не думайте — просто запишите.
  5. Спросите себя: «А есть ли доказательства, что это правда?»
  6. — Что было в прошлом, когда вы думали так же?
  7. — Что случилось?
  8. — Кто был рядом?
  9. — Было ли всё рухнуло?
  10. Сделайте один маленький шаг — и посмотрите, что будет
  11. — Не проверяйте телефон 2 часа
  12. — Скажите: «Мне сегодня тяжело» — одному человеку
  13. — Просто посидите 5 минут — без телефона, без музыки
Это — не «упражнение».
Это — проверка: а может, я не так всё вижу?

Где можно попробовать — и как начать

Если вы хотите попробовать — можно начать с переписки.
Я помогаю онлайн и очно.
Форматы, стоимость и график — можно посмотреть здесь: Форматы консультаций
Вы не обязаны сразу записываться.
Можно просто написать: «Я не могу перестать тревожиться — что делать?»
Я отвечу — без давления, без шаблонов.
И если будет понятно, что мы можем работать — предложу, как начать.

Если вы читаете это — значит, вы устали от того, что «ничего не помогает».

Вы не сломаны.
Вы просто нашли то, что работает не для вас.
Я — психолог Рафаэль.
Я помогаю людям, которые устали от советов, от «попробуйте дышать», от «будьте сильнее».
Я не продаю «психологию как роскошь».
Я делаю помощь доступной.
«Я не жду, что вы „сделаете всё правильно“.
Я жду, что вы просто напишете.
Это — уже шаг».

Это — ваш голос.
Это — ваша сила.