Опыт. Понимание. Поддержка.

записаться на консультацию написать в whatsapp

Блог психолога Рафаэля —
практические ответы на сложные вопросы жизни.

Не о «пути к себе». Не о «внутреннем ребёнке». Только о том, что реально работает — с тревогой, отношениями, самооценкой и сексуальностью.
Записаться на консультацию

ПТСР: симптомы, последствия и помощь психолога.

Простыми словами: что с вами происходит после травмы.

«Я больше не тот человек»

Вы уже в безопасности.
Но каждая громкая дверь, резкий голос или, наоборот, тишина — вызывают тревогу, как будто вы снова "там".
Сердце бьётся, руки дрожат, вы не можете дышать — хотя ничего не происходит.
Вы не «слабый».
Вы не «сошли с ума».
Ваше тело помнит то, что ваш разум хочет забыть.
И это — не ваша вина.
Это — реакция на то, что вы пережили.
И этой вместо этой реакции можно научиться доверять себе снова.

Что такое ПТСР — не как в учебнике, а как в жизни:

ПТСР — это не диагноз.
Это — способ выживания, который не выключился.
После травмы (война, насилие, потеря, постоянный страх) мозг и тело остаются в режиме «опасность».
Даже когда опасность прошла — они не получают сигнал: „Можно расслабиться“.
Вы можете:
  • Избегать мест, людей, тем — потому что они «запускают» воспоминания
  • Внезапно «выпадать» из реальности — как будто вы снова там
  • Не чувствовать тела — или, наоборот, чувствовать постоянное напряжение
  • Бояться спать — потому что во сне возвращается боль
  • Чувствовать вину — за то, что выжили, что не спасли, что не сопротивлялись
Это — не слабость.
Это — тело, которое пытается защитить вас.
Только уже не от врага/ужаса снаружи — а от болезненных воспоминаний внутри.

Почему «просто забудь» — не работает?

Многие говорят:
«Не думай об этом»
«Прошлое прошло»
«Ты должен отпустить»
Но травма не живёт в мыслях.
Она живёт в теле, в нервной системе, в реакциях.
Когда вы слышите громкий звук — вы не «вспоминаете».
Вы реагируете, как будто "это" происходит прямо сейчас.
И чем сильнее вы пытаетесь «забыть» — тем сильнее тело сохраняет память.
Потому что оно думает:
«Если я забуду — я буду снова в опасности»
Это — не выбор.
Это — выживание.

Как работает КПТ при ПТСР — не «возвращение в прошлое».

Вы не будете:
— «Возвращаться в травму»
— «Проживать боль заново»
— «Переживать момент насилия»
КПТ при ПТСР — это не экзорцизм. Это восстановление безопасности.
Мы работаем с:
  1. Телом — учимся чувствовать: «Сейчас — безопасно»
  2. Мыслями — проверяем: «Я не в том месте. Мне не угрожает опасность»
  3. Поведением — постепенно возвращаем контроль:
  4. — Гулять без паники
  5. — Спать без кошмаров
  6. — Говорить, не боясь осуждения
Это — не «исцеление прошлого».
Это — учиться жить в настоящем.

Пример из практики — женщина после войны:

Ко мне пришла женщина из зоны боевых действий.
Она уехала оттуда полгода назад.
Но каждую ночь просыпалась от хлопка фейерверка, грохота мусоровоза — как от взрыва.
Боялась спускаться в подземный переход — потому что там раньше пряталась от налетов.
Не могла говорить о том, что видела — боялась, что «это вырвется наружу».
Мы не стали «воссоздавать событие».
Мы начали с:
  1. Безопасного места: «Где вы чувствуете себя в безопасности сейчас?» — «В ванной с закрытой дверью»
  2. Якоря: «Что помогает вернуться в настоящее?» — «Прикосновение к кружке чая»
  3. Маленьких шагов:
  4. — Сначала — стоять у входа в подземный переход
  5. — Потом — спуститься на одну ступеньку
  6. — Через 3 недели — спуститься и выйти, с другой стороны
(конечно, это только часть терапии).
Она не «прожила травму».
Она перестала бояться.
Через 2 месяца она сказала:
«Я снова чувствую: я — здесь. А не там»

Что вы уже пробовали — и почему это не сработало:

Избегать темы
Травма не уходит — она прячется. И возвращается сильнее.
Говорить с друзьями
Они не знают, как реагировать. Часто говорят:«Забудь»— и вы замыкаетесь.
Заняться спортом / работой
Это — временная заглушка. Тело всё равно помнит.
Пытаться «не думать»
Это усиливает внутреннее напряжение.
Самообвинения: «Я должен был…»
Это — вторая травма. Вы не виноваты в том, что с вами сделали.
Вы не «не справляетесь».
Вы — пережили то, что c чем не должен сталкиваться обычный человек.

Мифы о ПТСР — которые мешают вам начать:

«Это только у военных»
→ Нет. ПТСР бывает после насилия, потери, детского страха, постоянного давления.
Ваше страдание — так же реально, даже если «никто не стрелял».
«Мне надо «отработать» травму»
→ Вы не обязаны «переживать это снова».
Вам нужно — восстановить чувство безопасности.
«Если я начну говорить — меня накроет»
→ В КПТ мы не бросаем вас в боль.
Мы идём маленькими шагами — только тогда, когда вы готовы.
«Я должен быть «сильным»»
→ Сила — не в том, чтобы молчать.
Сила — в том, чтобы сказать: «Мне тяжело».

Что вы можете сделать прямо сейчас — без терапии:

  • Найдите «якорь в настоящем»
— Что вы видите?
— Что слышите?
— Что чувствуете в руках?
Скажите себе: «Я — здесь. Сейчас — 2025 год».

  • Создайте «островок безопасности»
Это может быть:
— Уголок с пледом и книгой
— Песня, которую вы слушали до травмы
Фраза, которую вы говорите себе: «Сейчас — безопасно»

  • Не боритесь с воспоминаниями
Вместо «Уйди!» — скажите: «Я вижу тебя. Но ты — не сейчас»
Это — не подавление, а признание.

Где можно попробовать — и как начать:

Если вы чувствуете, что травма мешает вам жить — можно начать с вопроса ко мне.
Я работаю с ПТСР без давления, без диагнозов, без «проживания боли».
Форматы, стоимость и мое расписание — можно посмотреть здесь: Форматы консультаций
Вы не обязаны сразу рассказывать всё.
Можно написать: «Я не могу спать после всего, что было» — и я отвечу, как мы можем начать с малого.

Вы не обязаны быть сильными.

Вы не обязаны «пережить» то, что не должно было случиться.

Я не ставлю диагнозы.

Я не говорю: «У вас ПТСР».

Я говорю: «Я вижу, как вам тяжело. И я не уйду».

Напишите мне.

Одно сообщение — и я скажу, как мы можем начать.

Без давления. Без осуждения. Без требований.

Только с тем, что вы готовы сказать — прямо сейчас.